Aktywność w ciąży

Najnowsze badania naukowe wykazały, że przyszłe mamy nie powinny dużo pracować. Określono, że czas, jaki powinny spędzać w swoim miejscu pracy nie może być dłuższy niż 24 godziny w ciągu tygodnia. Wprawdzie stres, który często towarzyszy aktywności zawodowej odbija się na dziecku, ale zrezygnowanie lub tak skrajne ograniczenie pracy także nie jest dobre.

Praca jest rodzajem aktywności fizycznej i umysłowej a także daje możliwość kontaktu z drugą osobą. Odizolowanie się od ludzi i zamknięcie w macierzyństwie może doprowadzić do tego, ze straci się znajomych a przede wszystkim kontakt ze „światem”. Często po takim okresie okazuje się, że rodzice nie mają ze swoimi przyjaciółmi żadnych wspólnych tematów i potrafią rozmawiać tylko o dziecku. Czasem zmieniają także swoje towarzystwo na ludzi, którzy mają dzieci.

Nie można oczywiście przesadzać w drugą stronę i przebywać w pracy po godzinach. Oczywiście, jeśli praca była ciężka lub narażała mamę na promieniowanie (praca z komputerem), zakażenia (zawody medyczne, kosmetyczka, przedszkolanka) albo inne niebezpieczeństwa należ zrobić przerwę. Powinien być to urlop od pracy, ale nie od przyjaciół i aktywności fizycznej. Ruch jest bardzo ważny i mamy, które mają siedzącą lub stojącą pracę, powinny dużo się ruszać. Tak naprawdę każdy przy tego rodzaju pracy powinien zadbać o swój rozwój ruchowy.

Aktywność mamy sprzyja zarówno rozwojowi dziecka jak i wpływa na przebieg porodu. Dlatego nie wolno z niej rezygnować! Dotyczy to wyłącznie prawidłowej, niezagrożonej ciąży! Z ruchu zwłaszcza nie powinny rezygnować mamy, które były aktywne także przed zajściem w ciążę lub, które regularnie uprawiają jakąś dyscyplinę sportu. Należy przy tym wykluczyć wysiłki takie jak: biegi, siłownia, aerobik lub fitness. Dla tych sportów alternatywą może być: pływanie, ćwiczenia dla ciężarnych, aqua - aerobik dla ciężarnych.

Mamy, które były mało aktywne przed ciążą lub w ogóle nie ćwiczyły nie powinny próbować tego rodzaju wysiłków natomiast mogą uczęszczać zajęciach pilates, dużo spacerować, zakupić ciężarki na nadgarstki i kostki (w sklepach ze sprzętem sportowym są ciężarki wszyte w materiał i zapinane na rzepy) oczywiście niezbyt ciężkie, takie, które nie będą sprawiały ciężarnej dyskomfortu. Łagodne i nieforsujące pływanie a także ćwiczenia oddechowe to także zdrowa aktywność dla mam.

Obecnie wiele ośrodków sportowych oferuje zajęcia przeznaczone wyłącznie dla ciężarnych; fitness, aerobik, joga. Powinny korzystać z nich mamy, które uprawiały taki rodzaj aktywności przed zajściem w ciążę! Mamy, które nie wykonywały takich ćwiczeń przed ciążą powinny być ostrożne i jeśli chcą uczęszczać na takie zajęcia powinny skonsultować to z lekarzem i instruktorem.

Każda ciężarna kobieta jest zobowiązana do poinformowania instruktora o swoim stanie, zwłaszcza, jeśli nie uczęszcza na ćwiczenia przeznaczone wyłącznie dla kobiet spodziewających się dziecka. Odpowiedzialność za powikłania poniesie matka a nie instruktor.

Aktywność seksualna jest także wskazana w fizjologicznej ciąży, naturalnie nie wolno uprawiać seksu przymusowo, ponieważ jest to taki sam rodzaj bliskości jak przed ciążą. Pozycjami wskazanymi i nieforsującymi w ciężarnej są: pozycje od tyłu, z boku i przy aktywności partnerki.

W okresie ciąży a także przed zajściem w ciążę i po porodzie należy rozwijać swoją aktywność fizyczną. W ciąży zaowocuje pozytywnym wpływem w czasie porodu, po porodzie pozwoli szybciej wrócić do formy a przed ciążą podniesie satysfakcję z wyglądu. Ruch ma zawsze pozytywny wpływ na samopoczucie.

• Ruch w czasie ciąży
• Powrót do współżycia po porodzie