Joga w ciąży

Joga często kojarzy się nam ze skomplikowanymi, karkołomnymi pozycjami, jednakże ćwiczenia dla początkujących oraz dla ciężarnych są łatwe w wykonaniu i mało forsujące. Właśnie ich mało męcząca forma odpowiada potrzebom kobiet w ciąży.

Ćwiczenie jogi pomaga wczuć się w zachodzące w czasie ciąży zmiany w organizmie. Pozwala odczuwać je na poziomie fizycznym jak i duchowym. Rozwija emocjonalnie, pomagając przygotować się na moment przyjścia na świat dziecka.

Niektóre asany (pozycje) łagodzą bóle pleców, tak dokuczliwe w czasie ciąży. Rozciągają łagodnie i wzmacniają odpowiednie partie mięśni.

Asany dzielą się na:

- wzmacniające,

- regenerujące,

- relaksujące,

- polepszające koncentracje.

Ćwiczenia przygotowują do samego momentu porodu. Wzmacniają mięśnie miednicy i poprawiają jej ukrwienie. Wpływają na kondycje całego ciała przygotowując je do wytężonego wysiłku podczas akcji porodowej. Ćwiczenia oddechowe mogą okazać się bardzo przydatne podczas porodu.

Zestawy ćwiczeń różnią się w zależności od zaawansowania ciąży.

Pierwszy trymestr – jeżeli kobieta nie uprawiała jogi przed ciążą nie powinna podejmować ćwiczeń w tym okresie.

Drugi trymestr – to najlepszy czas na ćwiczenia, przynoszą najlepsze rezultaty i najwięcej przyjemności.

Trzeci trymestr – ćwiczenia podlegają pewnemu ograniczeniu ze względu na zwiększającą się wagę i brzuch kobiety.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinno się skonsultować z lekarzem. Kobiety z zagrożoną ciążą lub z powikłaniami nie powinny uprawiać jogi. Jeśli jednak nie ma przeciwwskazań najdogodniej jest zapisać się na jedne z licznie oferowanych zajęć. Plusem zajęć zorganizowanych jest pomoc trenera, który czuwa nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń. Sporą zaletą jest też obecność innych uczestniczek co dodatkowo motywuje. Paniom którym bardziej odpowiadają ćwiczenia w zaciszu własnych czterech ścian polecam książki Judith Lasater „Joga dla kobiet w ciąży” wydawnictwa KDC lub Wendy Teasdill „Joga na czas ciąży” wydawnictwa bis.